[...] schudłem w nim już 2 kg, zupełny brak apetytu. Jest już trochę lepiej ale ogólnie kicha. Na sobotę miałem ambitne plany aerobowo-biegowe ale skończyło się na 2 sezonie House of Cards :-( Antybiotyk mam przepisany na 7 dni ale myślę, że od wtorku pójdę do pracy a i na jakiś trening też się załapię. Z zazdrością czytam wasze wpisy o treningach.
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
[...] To jest sport, takie rzeczy się zdarzają i będą zdarzać. Wygrał inny Australijczyk - Munro ale w niedzielę już nie pojechałem kibicować. No, z rana pyknąłem trening 620-730: - wiosło sztanga nachwyt 5s - ściąganie wyciągu z góry do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki [...]
[...] więc byłoby za dużo zachodu. A, zegarek też zdejmuję do ćwiczeń, mam dużą cebulę z wystającymi przyciskami na obwodzie i czasami przeszkadzają przy wyciskaniach. Dzisiejszy trening 1700-1800: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superserii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady Smith 4s - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce Smith 4s [...]
po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]
po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]
Trening: Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona :-? ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna :-) Jutro basen 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi [...]
[...] się że nikt nie chce tu zaglądać Żeby zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie [...]
[...] oczywiście nie słodzonych ;-) i tak jest dobrze, że w ogóle coś zjadłem. Po przeziębieniu nie ma już chyba żadnego śladu także jutro... no właśnie jutro albo w sobotę będzie trening. Z racji tego, że jutro jest Wielki Piątek wypadałoby iść do kościoła, a w tym samym czasie mam trening. Jak się wyrobię to zrobię z rana, a jak nie to przełożę na [...]
Dzień #88, tydzień 13, 13.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na [...]
napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]
[...] Warunki dzisiaj poniżej przeciętnych, przypuszczam, że to koniec sezonu. Poprawiłem mimo to czas na 50 km, ale przy tak przeciętnych wynikach to właściwie każdy kolejny trening wiąże się z minimalnym, ale jednak progresem. Po powrocie zjadłem banana, zmieniłem szybko buty i bieg przełajowy. Zacząłem 5:40, choć od drugiego kilometra [...]
[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]
[...] jedno ale. Patrzac na wynik koncowy – jest dobrze ,kilka kilo do przodu, wymiary tez na plus – wiec cos w tym ARLI musialo być (choc teraz 80% sukcesu to trening). Ja jakbym miał kupic teraz ten sam zestaw nawet za 30% ceny nie zdecudowalbym się – jedynie jeśli już to JW. W dawce 200-300% . Co do reszty to trudno tez [...]
Dzisiejsza miska Suplementów: bez Warzywa do 700 g/ pomidory, cukinie , fasolka szparagowa. Trening Dziś porobiłam trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo [...]
[...] już nawet nie dał rady biegać .Miałam podobne odczucia. Przesłona 4 Ergometr 5:00 1164 m/164 Watt/31 s/m przerwa do 5 minut 5:00 1192 m/176 Watt/ 30 s/m Po treningu dziewczyny się pytały gdzie się podziewałam że do Jacka na aeroboks nie poszłam, powiedziałam ,że byłam na siłowni i ergometrze a one na to gdzie to urządzenie [...]
Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]
Asiu- faktycznie mam w domu nawet;) tylko,że stan zapalny jest w środku, dlatego antybiotyk dostałam...ręka zdecydowanie lepiej mogę przerzucać biegi w aucie, bo tak to lewą robiłam;) puścił ból na palcach i przedramieniu,troszkę na kciuku został stan zapalny i w miejscu ugryzienia, także powinno być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam [...]
TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
